一、了解肥胖，知晓自己是否肥胖
　　肥胖是一种疾病。18岁以上成年人体重指数（BMI）<18.5为体重过低，18.5-23.9为适宜体重，24.0-27.9为超重，≥28为肥胖。体重指数（BMI）=体重（千克）÷身高（米）的平方（kg/m2）。
　　脂肪主要在腹壁和腹腔内蓄积过多的，称为中心型肥胖。中心型肥胖是多种慢性病的最重要危险因素之一。判断成年人中心型肥胖的标准是男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米。
　　健康行为：
　　（1）定期测量体重、身高，了解自身BMI指数。
　　（2）使用腰围尺，BMI尺测量并判断自己是否处于肥胖状态。
　　腰围测量方法：直立，两脚分开与肩同宽，用没有弹性、最小刻度为1毫米的软尺放在右侧腋中线胯骨上缘与第十二肋骨下缘连线的中点（通常是腰部的天然最窄部位），沿水平方向绕腹部一周，紧贴而不压迫皮肤，在正常呼气末测量腰围的长度。
　　二、采取健康生活方式预防超重肥胖。
　　肥胖可增加高血压、糖尿病、血脂异常、冠心病、动脉粥样硬化、缺血型卒中、内分泌相关的癌症及消化系统癌症、内分泌及代谢紊乱、胆结石、脂肪肝、骨关节病和痛风的患病风险。遗传基因在肥胖的发生中有一定的作用，更重要的是环境因素，特别是不健康生活方式的影响。
　　健康行为：
　　（1）成人肥胖的预防：
　　合理饮食。适量运动。
　　进行自我监测：经常测量体重、腰围。
　　坚持母乳喂养和合理营养预防妇女产后肥胖。
　　老年人应防止体重继续增长，而非过分强调减重。
　　（2）儿童肥胖的预防：
　　孕妇在妊娠后期要适当减少摄入脂肪类食物防止胎儿体重增加过重。
　　父母肥胖者应定期监测儿童体重以免儿童发生肥胖。
　　家长要克服“肥胖是喂养得法越胖越健康”的旧观念。